[...] trening 20-22). W dzień beztreningowy jem co chcę, kiedy chcę i ile chcę. Nie mam wtedy jednak zwykle apetytu, więc spożywam ok 1-1,5 tys kalorii, czasem więcej. Siłka 2 razy w tygodniu, MT 2-3 razy w tygodniu. Masa idzie, siła idzie, kondycha idzie, tłuszcz nie przyrasta a czasem nawet spada. Czyli działa. Zmieniony przez - tygrum w dniu [...]
[...] zapotrzbowanie takim wzorem 66,47 + 13,75 x wzrost + 5 x waga - 6,75 x wiek = wynik mnozymy przez aktywnosc aktywnosc niska 1,20 praca biurowa umiarkowana 1,38 sport 3-6 razy w tyg ciezka 1,55 sport 6-7 razy tydz bardzo ciezka 1.90 sport trening 2x dziennie , ciezka praca fizyczna ja ma mozna powiedziec praca biurowa i 4 treningi silowe + 5 [...]
[...] rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut zrobiłem w tym czasie 16 rund ledwo po tym żyłem.Największy problem mam z podciąganiem gdyż już przy 10 rundzie nie daje rady 5 razy się podciągnąć ale trening masakra .Nigdy tak w dupe nie dostałem
[...] dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka) -> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, [...]
15 stycznia 2014 Dzisiaj trening na dworze. Po 4 pchnięcia kulą 5 kg na rękę z miejsca. Potem troche technik na worku bokserskim( chodziłem trochę czasu na boks więc krzywdy sobie nie zrobie :) ) , skoki w dal z miejsca 5 razy i rzuty 2 kilowej piłki lekarskiej na ziemie 3 serie po 10. Dieta 2890 kcal 266g białka 260g węgli 90g tłuszczu
senegroth a mogę zrobić coś takiego że trening klaty 2 razy w tygodniu ale 1 trening to 5x5 a drugi to cwiczenia pomocnicze np wtorek KLATA wyciskanie płaska 5x5 + TRICEPS wyciskanie wąsko i wyciąg + NOGI SOBOTA KLATA pompki na poręczach , aktywne opuszczanie , trzymanie sztangi + BARY 1 ćw + BICEPS 1 ćw robiąc tak jest szansa zrobić maxa [...]
[...] silka bo to cale skladanie hantli to mnie juz meczy ze czasem nawet nie robie progrsji hehe obli-to urzedzenie nalezy do mojej dziewczyny.przyznam ze uzyywalem kilka razy.wygodnie:) kavva - tk kupilem steki wolowe co sie smaza po 7 minut na strone i jest gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem witam dzisiaj zstrasznie zabiegany [...]
[...] nie robię już na każdym wszystkiego, tylko ćwiczenie co drugi trening, ale po 5 serii, myślę że na teraz będzie to dobre, tak czuję, do tego dzięki temu ciągi są już 3 razy na 2 tygodnie. 18 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +27.0 kg 5 5 4 4 4 (naprawdę nieźle) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 3 3 3 3 (no oczywiście to nie to, na tym [...]
Mam nowe pytanie - Dajmy na to że ćwiczę 5 razy w tygodniu , I jak ja mam się rozciągać ? PO każdym treningu ? Ogólnię to ćwiczę na razie tak przykład : Poniedziałek - Siła maksymalna , Wtorek Kondycja - wytrzymałość - szybkość koordynacja itp ogólnie można powiedzieć że jest to wytrzymałościowo kondycyjno trening , środa siła maksymalna , [...]
[...] balistycznym. A różni się od niego zasadniczo. W szczegóły nie wnikam (jak ktoś zainteresowany niech napisze). Serie wymachów dla początkujących zwykle na każdą nogę 20-30 razy w każdą stronę po 2-3 serie. Dla zaawansowanych paradoksalnie jest mniej powtórzeń bo ok. 12 w serii. Wiąże się to ... ale to szczegół patrz jw. w nawiasie. 2. [...]
[...] potreningowo 5. Risotto, groszek mrozony, szparagi, parmezan + 1 czekoladka w ciagu dnia 148/190/90 no to sobie pojechalam Jedzenie szparagow na noc bylo glupim pomyslem - 3 razy do kibelka latalam|-). Dzisiaj kompleks sztangowy, zeby leniwy metabolizm kopsnac i pozniej zakupy. Jutro wolne w pracy, trening bedzie, pozniej tyranie w kuchni. Trzeba [...]
[...] robić osiem serii Martwego ciągu był katorgą. Czułem się potem przez cały dzień paskudnie. Nie było to zmęczenie, tylko jakieś dziwne wyplucie. Mimo, że trenowałem 4 razy w tygodniu, Shotgun chyba wiele kalorii nie pożerał. Będąc na Wodynie często jadałem 3000-3400 kcal. Teraz wychodziło zazwyczaj 2700-2800 i nie miałem ochoty na więcej. [...]
[...] że skoro przez 8 m-cy w magiczny sposób nie zniknęło to raczej samo nie zniknie. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń ( ćwiczenia z art Obli http://www.sfd.pl/-t451674.html ). Ile razy w tygodniu ćwiczę, bo z tego co zrozumiałam to 5 razy? Czyli np od pon do pt ćwiczenia na zamknięcie a w pon, śr i pt normalny trening siłowy? A co z rege, na [...]
[...] 5 powtórzeń. Starczyłyby 3 serie? Czy stosuje się w tym systemie progresję ciężaru, czy od razu zaczynam od maksymalnego ciężaru, który będę w stanie unieść 15 lub 10 lub 5 razy? Wiem, że każdy organizm reaguje inaczej na treningi, jedzenie itd moje pytania nie mają na celu dowiedzenia się jakie plany będą dla mnie idealne, chcę tylko wiedzieć [...]
[...] waga to ok. 103/104kg. Wzrostu 188cm, wiek 19. Mój aktualny rekord to 120kg, niestety klatka jest w dalszym ciągu moją piętą achillesową i odstaje od reszty. Trenuję 4/5 razy w tygodniu, aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. W planach mam starty w zawodach kulturystycznych, ale zanim to nastąpi muszę nabudować sporą masę [...]
Dziękuje wszystkim za komentarze !! PAS - 86 cm a było chyba 103 ;D AREOBY - biegam 5 razy w tygodniu po 40/45 minut TRENING- 5 razy w tygodniu każda partia osobno nie dam rady opisać go ponieważ z treningu na trening jest on inny ODZYWKI - GLUTAMINA VITARGO BIAŁKO BCAA ANIMAL M-STAK CELL PUMP MESOMORP - niestety już się skończył he ;/ flex
[...] Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby będę podwyższał do godziny, przy braku szybciej [...]
[...] 10kgx8 B2- po raz pierwszy robiłam to ćw ok C1 -coś mi się ubzdurało że ma być w leżeniu. Zrobiłam w największym możliwym skosie i było bardzo ciężko dobić te 15 razy C2 - mogę zrobić z obciążeniem już? D- Tutaj porażka na całej linii, tak się telepałam że aż mi wstyd było. Rozgrzewka+bieżnia 10min, aero- bieżnia 15min i rowerek10min [...]
[...] kolana spowodowany uderzeniem sie w pracy. Dziękuje dziewczyny za pocieszenie,denerwuje mnie to jak okres sie zbliża to trace siłę pod czas treningów.Dzisiaj 1000 razy miałam mysli aby przerwac redukcje i zjesc cos słodkiego badz jakiegos fast fooda ale na myślach się skończyło JUTRO POMIARY-JESTEM SPUCHNIĘTA WIEC NIE LICZE NA [...]
[...] , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien [...]